【夏バテ】疲労対策に役立つ成分とサプリ5種を解説

更新日：2026/08/05

最近の夏の暑さは異常ですね。

夏場は気温と湿度の上昇により、食欲の低下・発汗量の増加・睡眠の質の低下など複数の要因が重なり、代謝が滞りやすくなります。

補酵素やミネラルが不足すると、エネルギー産生がうまく働かず、だるさ・疲労感・脱力感といった夏バテの症状が現れます。

特に、ビタミンB群やクエン酸、アミノ酸、マグネシウム、鉄などは代謝経路に直接関与するため、食事量が落ちやすい夏場には不足しやすい成分です。

本記事では、代謝の仕組みに基づき、夏バテ対策として利用されるサプリメントを5種に厳選して紹介します。

気になる方はぜひお試しください。

おすすめサプリ5種

症状	関与する代謝	不足しやすい成分	試すべきサプリ
だるい・疲れやすい	補酵素不足	ビタミンB群	アリナミンEXプラス
食欲低下・胃が重い	TCA回路	クエン酸	ザバス クエン酸チャージ
体力低下・筋肉疲労	筋代謝	BCAA	アミノバイタル GOLD
足がつる・脱力感	ATP-Mg複合体	Mg	ネイチャーメイド Mg
疲労が長引く（女性）	酸素運搬	鉄	DHC ヘム鉄

1. だるい・疲れやすい

関与する代謝

糖質をATPへ変換する際の補酵素不足（ビタミンB群）

まず試すべきサプリ（ビタミンB群）

アリナミンEXプラス

理由

ビタミンB群は、糖質・脂質・タンパク質をエネルギーへ変換する際に働く必須補酵素である。

特にビタミンB1は、糖質を代謝してATPを生成する「ピルビン酸脱水素酵素複合体」などの反応に必要となる。

夏場は食事量の低下や発汗により不足しやすく、補酵素が不足すると代謝が滞り、疲労感やだるさとして現れる。

• ビタミンB群は必須補酵素
• 補酵素不足は代謝の滞りに直結
• 夏場は食事量低下で不足しやすい

2. 食欲が落ちる・胃が重い・さっぱりしたものしか食べられない

関与する代謝

TCA回路の回転低下（クエン酸）

まず試すべきサプリ（クエン酸）

ザバス クエン酸チャージ

理由

クエン酸は、細胞内のTCA回路（クエン酸回路）の最初の中間体であり、エネルギー産生の中心となる代謝経路に直接関与する。

クエン酸が補給されることで、TCA回路の回転がスムーズになり、エネルギー産生の効率が保たれる。

夏場の食欲低下時でも摂りやすいことから、疲労感対策として利用される。

• クエン酸はTCA回路の最初の中間体
• 食欲低下時でも摂りやすい
• 代謝の「入口」を補うことで疲労感が軽減しやすい

3. 体力が落ちる・筋肉が重い・動くとすぐ疲れる

関与する代謝

筋肉でのアミノ酸代謝（BCAA：Branched Chain Amino Acids）

まず試すべきサプリ （BCAA）

アミノバイタル GOLD

理由

ロイシン・イソロイシン・バリンの3種は分岐鎖アミノ酸（BCAA）であり、筋肉で直接代謝される特徴を持つ。

BCAAは、筋タンパク質の分解抑制やエネルギー源としての利用に関与し、体力低下や筋肉疲労が生じやすい夏場に利用される。

特にロイシンはmTOR経路を介したタンパク質合成のシグナルに関与する。

• BCAAは筋肉で直接代謝される
• ロイシンはmTOR経路に関与
• 「動くと疲れる」症状に最も直結する成分

4. 足がつる・筋肉がピクピクする・脱力感がある

関与する代謝

ATP利用時のMg依存性（ATP-Mg複合体）

まず試すべきサプリ（Mg）

ネイチャーメイド マグネシウム

理由

マグネシウムは、ATPが生体内で機能する際に必要なATP-Mg複合体の形成に関与する。

つまり、ATPは「Mgが結合して初めて利用可能な形になる」。

発汗により失われやすく、マグネシウム不足は筋肉の収縮・弛緩の調整に影響し、足のつりや脱力感として現れる。

• ATPはMgと結合して初めて機能する
• 発汗でMgが失われやすい
• 足のつり・脱力はMg不足の典型症状

5. 疲労が長引く・立ちくらみ・息が上がりやすい（特に女性）

関与する代謝

酸素運搬・電子伝達系（鉄）

まず試すべきサプリ（鉄）

DHC ヘム鉄

理由

鉄はヘモグロビンやミオグロビンの構成要素であり、酸素運搬と筋肉内での酸素利用に不可欠です。

さらに、電子伝達系の複合体にも鉄が含まれ、ATP産生に関与します。

女性は月経により鉄が失われやすく、鉄不足は疲労感・集中力低下など夏バテと重なる症状を起こします。

• 女性は月経で鉄が失われやすい
• 鉄不足は夏バテと症状が重なる
• 酸素運搬が低下すると疲労が長引く

夏バテ対策サプリまとめ

夏バテに効果があるサプリメント5種を解説しました。

代謝の中心となる補酵素・中間代謝物・ミネラル・酸素運搬因子が不足すると、夏場の疲労感として現れます。

症状に応じて、お試しください。

但し、症状が長引く場合は、夏バテ以外の要因が関与している可能性があり、医療機関を受診しましょう。

また、かかりつけ医がある場合は、サプリメントの使用について必ず主治医にご確認ください。

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