Apple Watch｜準備度スコアを確実に表示させるための設定ガイド

更新日：2026/10/18

Apple Watch Series 12 に新しく加わった「準備度スコア」は、今日はどれくらい体が動かせる状態か（活動する準備がどのくらい整っているか）を 0〜10 で示す指標です。

このスコアを表示させるには、4つの設定項目とApple Watchをつけて寝ることが必要です。

準備度の設定が分かりにくい理由は、設定が Apple Watch側と iPhone側に分かれているためです。

Apple Watchを購入したら、この記事を読んで設定を済ませましょう。

1. 対象モデル

・Apple Watch Series 12


・Apple Watch Ultra 4

💡 **注意：過去モデルをお使いの方へ**

※watchOSを最新にしても、Series 11以前やUltra 3以前のモデルでは準備度アプリ自体が表示されません。

2. 準備度スコアとは

Apple Watch Series 12／Ultra 4に搭載された新機能。

今日はどれくらい体が動かせる状態かを 0〜10 で示す指標。

スコアの基準

• 8〜10：絶好調
• 5〜7：準備完了
• 2〜4：無理せずに
• 0〜1：休養

算出には アクティビティ／睡眠／夜間バイタル／身体データ が必要。

どれか欠けると 準備度は表示されない。

3. iPhone側の設定（3つ）

※最新OS 27.0.1対応

① 身体データの設定

設定場所：Watchアプリ → アプリ → ヘルスケア → ヘルスケアの詳細

準備度の計算には、基礎代謝の推定値が使われる。

基礎代謝は、身長・体重・性別・年齢 が欠けると算出できないため、ここが未設定だと 準備度は出ない。

設定手順

• iPhoneで Apple Watchアプリ を開く
• 「マイウォッチ」をタップ
• 「アプリ」をタップ
• 「ヘルスケア」をタップ
• 「ヘルスケアの詳細」→「編集」
• 身長／体重／性別／年齢／車椅子の使用状況を入力

② 睡眠の設定

準備度スコアは「過去49日のうち7日以上の睡眠データ」が必要。

設定手順（iPhone）

1. ヘルスケアアプリ を開く
2. 下部の 「ブラウズ」 をタップ
3. 「睡眠」 を選択
4. 「スケジュール」を設定（就寝時刻・起床時刻）
5. 「睡眠集中モードにスケジュールを使用」をオンにする

睡眠集中モードがオンになることで Apple Watch が睡眠を正しく認識し、 夜間バイタル（心拍数・呼吸数・皮膚温・HRV）が記録される。

これが準備度スコアの計算に使われる。

③ 夜間バイタルの設定

準備度は「夜間バイタルが良好か／逸脱しているか」で大きく変動します。

夜間バイタルがオフのままだと、準備度は計算されません。

→ 設定場所：Watchアプリ → バイタル → 夜間バイタル

設定手順

1. iPhoneで Watchアプリ を開く
2. 「マイウォッチ」
3. 画面を 下へスクロール
4. 「アプリ」 をタップ
5. 「バイタル」 を選択
6. 「夜間バイタル」を開く
7. 「夜間バイタル」をオン（緑色）にする

4. Apple Watch側の設定（1つ）

④ アクティビティの設定

準備度スコアの計算に必要なのは、アクティビティ機能が正常に動作していること（初期セットアップが完了していること）。

設定手順

初めて Apple Watch で「アクティビティ」アプリを開くと、画面の指示に従うだけで アクティビティ機能が自動的に有効化 される。

• 生年月日
• 性別
• 身長
• 体重

この過程で、標準的なムーブ／エクササイズ／スタンドのゴールが自動設定されるが、この標準値のままで問題ない。

準備度は正しく計算される。

💡 補足：スコアの精度を上げる方法

準備度スコアは「アクティビティ（トレーニング負荷）」をベースに計算されます。

日常の歩行よりも、筋トレやランニングの際に「ワークアウト」アプリを起動して心拍数と運動負荷を記録することで、より正確でパーソナライズされた準備度スコアが算出されます。

■ 設定確認

準備度は、アクティビティの記録が正常に動作していることだけが必要。

• Apple Watch → アクティビティアプリ
• リングが動いていれば記録は正常

5. Apple Watchを7晩装着して寝る（必須）

iPhoneとApple Watchを設定しただけでは準備度は表示されません。

Apple Watchを 7晩以上装着して寝ることで、 夜間バイタルが蓄積され、準備度スコアが表示されます。

6. 準備度が出ないときのチェックリスト

✅身長・体重・性別・年齢が Watchアプリ → ヘルスケアの詳細 に入力されている

✅アクティビティの記録が正常に動作している

✅睡眠スケジュールが設定されている　

※睡眠集中モードにスケジュールを使用（オン）にする（推奨）

✅夜間バイタルが記録されている

✅過去7日以上、Apple Watchを着けて寝ている（Apple Watch）

✅パスコードを解除してから寝ている（Apple Watch）

※パスコード未解除のまま眠ると手首検出が成立せず、夜間バイタルが記録されません。

✅1回の睡眠が4時間以上ある

※4時間未満の場合は有効な睡眠データとして認識されず、夜間バイタルが蓄積されません。

✅低電力モードをオンにしたまま眠っていない

※低電力モードがオンのままだと、心拍数やバイタルの測定頻度が低下（または停止）し、準備度スコアが計算されません。

7. 設定まとめ

Apple Watchの準備度設定について解説しました。

• 身体データを入力する
  
  
• アクティビティ初期セットアップを完了する
  
  
• 睡眠スケジュールを設定する
  
  
• 睡眠集中モードにスケジュールを使用（オン）にする
  
  ※必須ではないが、夜間バイタルが安定して記録されるため推奨

準備度は 4つの設定を完了し、Apple Watchを装着して寝る日が合計7日以上あると算出されます。

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