更新日：2025/04/27
いよいよゴールデンウィークスタート！
何をするにも良い季節ですね。
最近「運動しなきゃなぁ…でも走るのはしんどいし…」と思っている方、多いんじゃないでしょうか？
そんなあなたにぴったりなのが スロージョギング！
この記事では、初心者や運動が苦手な人でも気軽にできて、健康効果バツグンの「スロージョギング」の魅力とやり方を紹介します✨
ぜひ一度お試しください。
スロージョギングって何？
ウォーキングと同じくらいの速度でゆっくり走ることだよ。
歩ける人ならだれでも始められるよ！
スロージョギングってなに？
スロージョギングとは、早歩きと同じくらいのペースでゆっくり走るジョギングのこと。
「こんなにゆっくりで走ってるって言えるの？」ってくらいのスピード感でOK！
息が切れない程度、ニコニコ笑って会話できるくらいがちょうどいいんです。
スロージョギングのメリット
🏃♀️ 運動が苦手でも続けやすい
速く走る必要は一切なし！
体力に自信がない方でも、自分のペースで気楽に始められます。
🧠 脳にもいいってホント？
実はスロージョギングは「有酸素運動」なので、脳の活性化にも効果があるといわれています。
認知症予防にも◎
⚖️ ダイエット効果も
長時間続けやすいから、脂肪燃焼にも効果的。
特に内臓脂肪を落としたい人にはおすすめ！
👟 お金がかからない
特別な道具は不要。
スニーカーさえあれば今日からでも始められます。
屋外が無理なら、室内でも可能です。
スロージョギングのやり方
- ペースは「会話できる程度」
無理にスピードを出さないことが続けるコツ。 - フォームは「足の指の付け根で着地」
かかとから着地するより、足腰にやさしくなります。
👉音を立てずに「トン・トン」と静かに走るのが理想 - 時間は10分からでもOK
最初は1日10分くらいから始めて、徐々に延ばしていくのがベスト。
👉疲れたら歩く、時間がなければ5分だけでも効果あり！ - 週3日〜5日が理想
「毎日しないといけない」と思うと続かないので、ゆる〜く習慣化を目指しましょう。
スロージョギングとウォーキングの違い
「それってウォーキングと何が違うの？」って思いますよね。
実は見た目は似ていても、体への効果は結構違います。
| 項目 | スロージョギング | ウォーキング |
|---|---|---|
| スピード感 | かなりゆっくり走る（時速4〜6km） | 早歩き（時速4km） |
| 着地の仕方 | 足の指の付け根（フォアフット） | かかと |
| 衝撃 | 少なめ（フォーム次第） | 非常に少ない |
| 消費カロリー | ウォーキングの約1.6～2倍 | スロージョギングの約5、6割程度 |
| 有酸素運動効果 | 高め | 中程度 |
| 疲れにくさ | 慣れれば疲れにくい | もともと疲れにくい |
✅ ざっくり言うと…
- ウォーキングより脂肪燃焼効果が高いのに、そこまで疲れない！
- 同じ時間ならスロージョギングの方が効率よく運動できる！
👟 スロージョギングにおすすめのシューズ3選
スロージョギングを始めるなら、クッション性があり、軽くてフィット感のよいシューズを選ぶのがポイントです。
ここでは、初心者にもおすすめのスニーカーを3つご紹介します！
【New Balance】 ML574（定番＆履きやすさ◎）
ポチップ
- クッション性と安定感のバランスが絶妙
- 見た目もおしゃれで普段履きにも◎
- 幅広タイプもあり、足が疲れにくい
【Asics】GEL-CONTEND 7（ジョギング向き）
ポチップ
- ジョギング用として超定番
- GEL（衝撃吸収材）搭載で膝にやさしい
- 足幅のバリエーションが多く、フィット感も抜群
【Nike】NIKE Revolution 6
ポチップ
- 軽量で足運びがスムーズ
- メッシュ素材で通気性◎
- デザインもスポーティでかっこいい
📝 選び方のポイント
- サイズ感はジャストか、やや余裕がある方が◎
サイズはいつもより0.5cm大きめを。 - 底が固すぎないものを選ぶ（クッション性重視）
- ネット購入時はレビューをよく確認！
靴下の厚みも考慮して、試し履きができればベスト。
スロージョギングはケガをしにくい運動ですが、合わないシューズは逆に疲れやすくなります。
お気に入りの一足を見つけて、楽しく続けましょう！
スロージョギングイベント情報
■第8回世界スロージョギングデー～メモリアルイベント～
| 日時 | 2025年5月24日(土) 第1部：10:00～10:45 第2部：11:00～11:45 |
|---|---|
| 場所 | 第1部：福岡市美術館レクチャールーム 第2部：大濠公園 集合場所：国際友好の森 |
| 定員 | 第1部：50名 第2部：定員なし |
| 募集期間 | 2025年5月22日まで |
| 参加費 | 無料 |
| 内容 | 第1部 講話 「韓国スロージョギングの現状について」 講師：趙美貞氏 第2部 スロージョギング in 大濠公園 スロージョギングの走り方のポイントを確認した後、 スロージョギングで大濠公園を1周します。 ※本イベントは福岡大学との連携事業です。 |
※スロージョギング始めたい人はぜひお申し込みください。（無料）
■その他の地域、詳細はこちらから。
スロージョギングまとめ
何か運動を始めてみたい人に「スロージョギング」を紹介しました。
スロージョギングは、運動のハードルをぐっと下げてくれる魔法の習慣です。
「歩くのは物足りないけど、ランニングはつらすぎる…」という人には、まさにちょうどいい中間なんです。
がんばらなくていい、でもちゃんと効果はある。
そんな手軽な健康法を、ぜひ今日から試してみませんか。
・ブロガー：２０２１年９月ブログ開設
・趣味：旅行（国内・海外）、食べ歩き、写真撮影
■健康の基本は歩く事。さぁ九州を歩こう！
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